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dia mundial actividade fisica 2017

Atividade física e saúde

Assumir uma rotina de atividade física constitui um dos aspetos mais importantes para um estilo de vida saudável.

A prática de atividade física aliada a uma alimentação completa, variada e equilibrada, traduz-se numa diminuição do risco de desenvolvimento de doenças crónicas não transmissíveis como a diabetes mellitus, a obesidade e as doenças cardiovasculares. Níveis regulares de atividade física e adequados à faixa etária, contribuem para melhorar a nível cardio-respiratório, aumentar a saúde óssea, reduzir o risco de quedas e fraturas. São também uma peça chave no balanço energético e controlo de peso.

A OMS define atividade física como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que requer gasto de energia, incluindo atividades físicas praticadas durante o trabalho, jogos, execução de tarefas domésticas, viagens e atividades de lazer. A mesma, recomenda para crianças e adolescentes 60 minutos de atividade física moderada ou intensa (caminhar em passo acelerado ou correr) por dia e, para adultos (maiores de 18), 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana.

 

Atividade física e gasto energético

Considera-se atividade física moderada qualquer tipo de atividade que altera o ritmo cardíaco, o ritmo respiratório e aumenta o aquecimento muscular. Este tipo de atividade gasta em média 3,5Kcal/minuto.

Considera-se atividade física intensa qualquer tipo de atividade que faça transpirar intensamente e que deixa a sensação de ausência de fôlego, caracterizando-se por gastar 7 Kcal/minuto.

 

Tempo necessário de atividade física

 

Valor energético (Kcal)

Atividade física moderada (caminhar de forma rápida)

Atividade física intensa (corrida)

Refrigerante coca-cola

(1 lata)

145

42 min

21 min

Croissant

(150g)

622

2h58

1h29

Cookies com pepitas de chocolate (4 unidades)

524

2h30

1h15

Bola de Berlim com creme

(1 unidade)

420

2h

1h

Pizza ultracongelada

(1 unidade)

867

4h08

2h03

 

Dicas para se tornar mais ativo

A prática de atividade física não se trata apenas de uma corrida de 10km ou de uma ida ao ginásio de 4 horas. Por isso mesmo o Movimento 2020 deixa-lhe algumas dicas práticas para o dia-a-dia, para se tornar mais ativo.

  • Subir e descer escadas em vez de utilizar o elevador;
  • Ir para o trabalho de bicicleta ou a pé;
  • Estacionar o carro num local mais longe do trabalho ou sair do transporte público na paragem anterior e fazer o restante caminho a pé;
  • Fazer as tarefas domésticas, como por exemplo aspirar;
  • Aproveite ainda os feriados e os fins de semana para fazer um passeio com toda a família e deixe os seus filhos pular, correr e salta.

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